马上又到了新的 一年，在每年跨年的时候都会又憧憬又悔恨的对自己说，新年一定要不一样，要变成更好的自己
到第二年和第三年，同样的计划塞满了抽屉，可他们仍然只是计划
有一项医学调查显示，假如内科医生告诉病情严重的心胀病患者，如果不改变个人生活习惯，他们将必死无疑，但是也有1/7的人会真正改变自己的生活习惯，剩下的人是不想活了吗？当然不是，他们肯定也知道该怎么做，却依旧没法改变
事实上，我们身体里有2个自我，一个感性的自我，一个理性的自我
积极心理学家乔纳森 海特，有一个有趣的比喻，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人
骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突-骑象人往左，大象想往右，那他通常是拗不过大象的
改变的本质是创造新的经验，并通过强化把新的经验转化成新的习惯
旧经验最重要的心理机制是：心理舒适区
心理舒适区是舒适的环境吗？我们都认同外面的环境要比监狱里的舒适
肖申克的救赎里面的老布，被关了50年，几乎在监狱里耗尽了一生的光阴
当他知道他要刑满释放的时候，不但没有满心欢喜，反而差点精神崩溃
那心理舒适区是熟悉的环境吗？其实也不是
我见过一些人，换个地方换份工作，马上就脱胎换骨
我也见过一些人，去过很多国家，在很多地方呆过，却一直没什么变化
所以，真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式，只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区
比如遇到危险是战斗还是逃跑，遇到困难是选择解决问题还是拖延
在大象和骑象人的比喻中，大象就是我们的情感，骑象人就是我们的理智。当我们想改变时，骑象人就会指挥大象去自己想要去的地方，但是很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信改变没必要也不可能
有没有办法克服这种阻力，让大象顺利迈开步伐呢？
拿自己做个实验，试试5%的改变
改变的2个故事
故事1
迈不出第一步：抑郁和焦虑症状，生病离开了职场，先做病好了，非常恐惧回到职场，想赶紧找工作，却一直在拖延，看完书写简历，看完综艺写简历，一直在逃避
怎么样卖出第一步：每天花一点时间做简历，不要超过1小时，不管做成什么样，完成后立刻把它删掉，七天后反馈一下这个体验
故事2
自律为什么这么难：囤积癖、晚上睡前想吃东西、特别爱刷短视频，想变得更自律
一个简单的办法就是自律窗，在真实的生活中留出来一个用来展示自律的窗口，在平时工作和生活的地方，留一个0.1平米的空地，这里始终保持整洁其他地方怎么凌乱都可以，同样，可以给自己设置60S的时间，定一个闹铃，者60S什么都不干，不吃东西不刷短视频，其他时间吃东西和刷短视频都可以，然后慢慢的从0.1平米到1平米，从60S到60分钟
还有一个特别有效的方法，小步子原理，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是有可能的
举个例子：有个大学生，上大四，他需要在最后一个学期修完四门课才能毕业，否则会被退学，就在这个关键时刻，他却每天打游戏不出门
他是村里第一个考上名牌大学的学生，村里人劝他好好读书，都会用他来做榜样，他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对家庭的意义，可是就是因为这些压力，他提不起精神，看书备考，谈到将近的考试，他说自己已经想明白了，打不了去干体力活，有口饭吃就行了，比不毕业无所谓，他并不是真的无所谓，是心理的大象畏惧压力，迈不开步法，逐渐失去了信心。
奇迹提问法，假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么？
可能会去省会城市工作，或者回高中当老师
你再想一想，如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？
他想了想，至少要让自己的作息正常，按时吃饭和完成学习任务
奇迹提问是心理治疗中常用的一种提问方式，在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样，往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。当假设好的结果已经发生了，再往回看，其实已经绕开了大象的防御机制
小步子能带来大改变，但有时候，迈出了第一步，中途也很容易放弃，毕竟，人是在一定关系和环境中生存的，环境的变化会影响到改变能否持续，环境场的力量很强大
什么是场呢?
其实包含了大量的行为线索的环境，这些行为线索会激发特定的行为，到了卧室想睡觉，到了办公室会想工作，到了餐厅会想吃饭一样自然
场的力量：瑜伽、冥想、寺庙等等；在浙大当老师的时候，观察了一个现象，学霸都是成群结队的，喜欢去图书馆或者自习室，成绩不好的学生，往往有严重的拖延症，虽然不能断定其中有必然的因果关系，但至少场与学习效果有相关性
培养环境场：家里有个书桌，在这个书桌上，只能和学习有关的事情，如果我想上网，会要去自己换一个地方；我的电脑，一台工作用，一台日常用，工作电脑里只有办公软件，当我打开它的时候，我心里的大象做好了准备，知道要开始工作哦了。
如要改变，先做实验
只要改变5%，生活就有新的可能
从前有个老和尚和小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。
小和尚看着前方，担心的问老和尚，师父天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊，老和尚看着他，平静的说了三个字：看脚下
改变的过程就是这样的，我们心里有目的地，可是在行动上，只能看清脚下，也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走的很远了。
